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mercredi 6 août 2014

Volume et définition musculaire : Méthode 21

La Méthode 21 est particulièrement adaptée pour l'été afin de conserver la masse musculaire gagnée toute l'année en ajoutant l'aspect définition-séchage à l'entraînement.

Cette méthode est également un bon moyen d'améliorer la résistance à l'effort pour des séries plus classiques et ainsi augmenter la charge de travail à venir.

LA MÉTHODE 21 :

Faire 5 séries à 60 % de son 1RM :
  1. 7 mouvements en amplitude supérieure
  2. 7 mouvements en amplitude inférieure
  3. 7 mouvements complet
 Prendre 2 minutes de pause.