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mercredi 6 août 2014

Tonification et endurance pour le mois d'août 2014

La méthode d'Endurance en série linéaire de 20 mouvements est une base de travail pour tonifier et raffermir le corps

ATTENTION AUX PRÉJUGÉS:
Vous devez augmenter le poids sur chaque appareil pour ne faire que 20 mouvements, et pas un de plus. Mettre plus lourd NE vous fera PAS prendre du poids. Le poids d'un muscle ne se compare pas au poids de la graisse qui est moins important...



LA MÉTHODE ENDURANCE 20 :

Faire 4 séries de 20 mouvements à 53 % de son 1RM :
Prendre 30 secondes de pause.